plan na barki

[...] głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp - bardzo duzo tam tego jest oczywiscie wybieraj te poprawiane/ukladane przez kogos z wieksza [...]

Co do mojego planu to sprawa wygląda następująco 1 seria pompek (ręce na szerokości barków) 50 powtórzeń 2 seria pompek (ręce szeroko) 50 powtórzeń 3 seria pompek (ręce wąsko) 50 powtórzeń 4 seria (pompki przy użyciu krzeseł) 50 powtórzeń dłuższy odpoczynek 5 seria- jade na maksa - wyniki bywają różne ale staram sie zawsze ponad 100:) Co do [...]

przysiad MC na prostych nogach wysiskanie plasko wioslowanie wycisk na barki z klatki podciaganie podchwyt to dla Ciebie prosty plan

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]

przykład 1.siady/mc 2.wyciskanie na klatę/poręcze 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki 5.Coś na łapy serie to kwestia szeroka poczytaj art WODYNA 15-10-5 albo o HST poczytaj powyższy plan możesz stosować do różnych fbw

ułożyłem sobie taki plan który mógłbym wykonywać w domowym zaciszu :) i prosiłbym o sprawdzenie. rozgrzewka: pompki klasyczne 1s i jazda Pompki z rękami przy ciele 1s Pompki wąsko 1s Pompki z niesymetryczną pracą rąk 1s (max) Pompki na poreczach 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + [...]

całkiem dobry plan. wg mnie na barki wywal podciąganie sztangi do brody. zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem. w ten sposób zrobisz każdy akton. przód bok i tył. Brzuch - przeczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Co do drążka lepiej nachwytem. pomóż sobie podkładając coś pod [...]

[...] nog w ogole albo minimalnie, tak samo barki teraz te partie maja priorytet do konca maja pojade fbw poki co samo zarcie za tydzien-dwa wrzucam kreatyne, potem zmieniam plan na split i daje nitrobolon albo inny NO booster zobaczymy, czy w 2 miesiace da sie zrobic forme na lato Zmieniony przez - TeGej w dniu 2010-04-25 15:24:04 Zmieniony [...]

źle, źle! Rób taki plan: -Przysiad -MC -Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie w opadzie tułowia -Wyciskanie na barki -Podciąganie -Łydki(np. Twoja skakanka, którą sam b. lubię) / brzuch (na zmianę) Biceps i triceps wywalamy, bo to małe gruby mięśniowe i przy powyższych ćwiczeniach i tak urosną. Możesz tez np. robić przysiad i MC na zmianę tzn. np. [...]

[...] zaczyna - niech poćwiczy narazie ogólnie na masę, zasada priorytetu to zabawa dla trochę bardziej zaawansowanych. Ale to tylko moje skromne zdanie. P.S: lepiej dać mu gotowy plan zamiast podstawiać schematy. Zaraz padnie pytanie o wielostawowe,izolowanie,serie i powtórzenia..... Niech michail się wypowie, a tymczasem ja obstaje przy podanym [...]

taki plan jest chvjowy bic 2x po co?? żeby zamęczyć ten mięsień? jak wracasz to zrób fbw a jak split to każda partia 1x w tygodniu chyba że chcesz zrobić split z każdą partią 2x ale to wtedy odsyłam do spisu tematów zresztą i tak odsyłam do lektury więcej serii na bica niż na barki

Osobiście polecę podstawowy plan HST: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. Split nie jest dla Ciebie. I pytanie czy warto wcinac gainerka wraz z kreatyna(od poczatku mojej przygody budowania masy) czy najpierw przejechac chwile na dobrej diecie i potem kreatynki? Przejedź "chwilę" na [...]

ograniczanie tłuszczy to błąd. plan : na nogi w B daj wykroki, na plecy w B martwy ciąg/podciąganie na drążku na barki daj wyciskanie sztangi stojąc z klaty na triceps w b daj pompki w podporze tyłem

Nie. Polecam ten plan: A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s

Plan do wyrzucenia. Nogi to połowa ciała, a w planie są zawarte na nie raptem 3 serie, na barki natomiast aż 18... To jest najbardziej karygodny błąd, ale jest ich więcej. Bierz gotowca zamiast układać samemu bez odpowiedniej wiedzy.

[...] z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog Jedno wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. Sądzę też, że powinieneś wyrzucić ćwiczenia na biceps i triceps. I dla wszystkich dużych grup mięśniowych zastosować 3 serie. Poza tym [...]

[...] .plecy - moze byc, dodaj co na czworoboczny (kaptury - np szrugsy) .biceps - moze byc .klatka - ok (choc mozesz dac jeszcze wyciskanie hantli) .triceps - ok .nogi - ??? czemu ich nie cwiczysz patrzac na to ze to twoj pierwszy plan (na dodatek samymi hantlami) - to jest naprawde niezly 3.przy cwiczeniach izolowanych progresji sie nie stosuje

Witam Karola i reszte, Co sadzicie o taki treningu: pon.- klatka 15 seri, wt.-plecy,bic 20 seri razem, śr.- barki, tric 20 seri razem, czw.-przerwa i tak caly czas, 3 dni cwicze i przerwa, czy to doby plan na mase????

Na nogi dołóż jeszcze uginanie leżąc + żuraw np., na barki jako drugie ćwiczenie dodałbym podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3, a wyciskania daj 4 serie. Przy tricepsie wyciskanie francuskie w siadzie zamień na pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko. Pompki w podporze tyłem rób na maxa, jeśli będzie szło lekko to dokładaj ciężaru. Na plecy [...]

[...] dwie serie po osiem powtórzeń nie wiem jaki ciężar (osiedlowa siłka) biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie: 8x12 / 8x13 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (wyciąg): 8x12 / 8x15 ten plan na poniedziałek i piątek środa- NOGI lepiej to teraz wygląda, bo jakoś nie wyobrażam sobie cwiczyc jedna partia- jedno cwiczenie.